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    焦慮

    “坐地鐵看kindle,搭公交背單詞”:碎片時間焦慮的背后是什么?

    更新于 2022-03-26 ? | 瀏覽次數 0

    關于時間,有兩種說法。


    一種是魯迅先生說的:時間就像海綿里的水,只要愿擠,總還是有的。


    另一種說法是:時間就像握在手里的沙子,握得越緊,流逝地越快。


    所以,即便我們見縫插針地擠壓每分每秒,依然會感慨時光一去不復返。尤其當我們自認為荒廢度日時,更會被一股強烈悔恨感劫持擄獲。


    因此,最大限度地利用好碎片化時間,就成了有為青年的標配選擇。


    然而,爭分奪秒并沒有讓我們自我感覺好一些,反而越努力越焦慮。


    今天,我們就來聊聊“碎片化時間焦慮”這個話題。



    01

    什么


    是碎片化焦慮



    身處在快節奏的時代環境中,焦慮已成為一種極其普遍的情緒。


    《心理學與情緒控制》書中定義焦慮為:一個人對生活中存在的某種威脅事件或情況過度猜想,從而引起高度不安和緊張的狀態。


    以此來看,焦慮有三大特征:


    • 指向未來

    • 具有不確定性

    • 對想要實現的結果沒有信心



    那么碎片化焦慮又是什么呢?


    就是一旦浪費了一丁點時間,就會產生不必要焦慮情緒的狀況。


    比如當牛做馬工作一整天之后,你回家倒在床上刷手機,一晃就到了睡覺的時辰,猛然醒悟后自責不已,想著應該趁睡覺前再學點什么,結果左思右想、輾轉難眠;

    或者在二三十分鐘的通勤途中,坐在地鐵公交上,本想發發呆靜靜心,但看到路人都在讀書、聽英語,唯獨自己無所事事,便覺心虛難安,立馬考慮是不是也應該跟風考個研;

    再或者,你正在開車,本打算聽聽小品、放放歌,但上進心作祟,提醒你應該利用一切閑雜時間汲取知識,所以你關掉音樂頻道,點開了“販賣焦慮”的得到APP。


    我們之所以會為浪費了碎片時間而焦慮,是因為我們缺少整段時間,而又希望能通過小段時間的拼接,達成大段時間的成就。


    從希望自己更優秀這一點來看,適當的焦慮是值得肯定的,也是成功所必須的。但凡事過猶不及,想要成功的動機過高或過低,都不利于目標的實現。


    這就是心理學上說的耶克斯-多德森定律(Yerkes-Dodson Law):動機強度與績效水平的關系成倒U型曲線。


    剛開始,隨著動機的加強,效率會提升;但達到某一點之后,動機越高,效率越低。保持頂點處的中等強度動機,才最有利于任務的完成。


    正如毫無野心和急功近利,都是要不得的處事方法。


    而碎片化焦慮就屬于后者。


    要解決這個問題,只能從引起的原因入手,要么增加整段時間的比例,要么放棄想要獲得的成就。


    后一種自棄躺平,不是我們倡導的價值觀,生而為人,就該活出點異于禽獸的樣子。


    所以,我們的時間管理重點,應放在如何增加整段時間的比例,或者說,如何達成整段學習時間的效果。



    02

    為什么


    不要碎片化?



    有位專家說:碎片化的知識,就是一堆雞毛散落在地上,再多也建不起高樓大廈。


    因此,我們首先探討下為什么不提倡碎片化的拼命。搞清楚這一點,才能杜絕由此引起的不恰當焦慮。


    1、多倍的精力損耗


    碎片化,代表你要切斷時間,不管是主動還是被動,當你想要連接起之前碎片化學的內容時,又要消耗能量去重拾。


    比如,在上班途中,你利用通勤空當背一個單詞“love”,剛背到它的詞意用法時,到站了,你下車進辦公室,開始一天的工作。


    八九個小時后,等你下班接著再來背時,不可避免地要重復之前背過的東西:它的寫法、讀法、音標等等,幾分鐘之后才能“回到”上午結束的地方——詞意用法。


    這幾分鐘就是浪費,就是消耗,你以為的珍惜時間,因此而打了折扣。我們并非機器,不是按個按鈕,就可以無縫切換到下一個項目。


    多幾段碎片化時間,就是多幾份不必要的消耗,事倍功半。




    2、疲憊的心理內耗


    奧地利精神分析學家弗洛伊德以“馬和車夫”來比喻人們內心的沖突,馬代表動力,車夫代表理智。


    當你動力不足,只想休息放空時,你的功利理智來勸你打起精神好好學習,兩者在學與不學間博弈拉扯,久而久之,不管最終誰占了上風,心理內耗已經造成。


    如果一個人的心理資源匱乏或儲存不足,就會出現干涸無力,隨之而來的外化表現就是:猶豫不決、害怕選擇;做事拖拉,普遍低效;習慣性懶惰。


    3、抑郁的消極前奏


    我們知道抑郁癥的典型“三低”表現是:情緒低落、思維遲緩、行動減少。


    碎片化學習要求我們在任何微小時刻都專注冷靜、隔絕外在,不管是人流攢動的候車大廳,還是摩肩接踵的公交地鐵,始終沉浸在自己的世界。


    這就極易產生情緒枯竭(Emotional exhaustion)和低動力(Hypokinesis):疲勞感增加,稍事活動就感到勞累,在心理和情緒上有耗盡的感覺,這些都是抑郁癥的常見心境。


    一根橡皮筋,撐拉得太久,終會失去彈性,乃至斷裂。




    臺灣漫畫大師蔡志忠說:“時間,越大段越有價值?!?/span>


    他認為:如果一段時間代表1的價值,把它切成兩半,價值就剩下不到0.6;切成4段,剩下不到1/4;把它碎尸萬段的話,價值為零。


    雖然已經知道了碎片化學習的“不合理性”,但奈何不管是朝九晚五還是996,抑或是007,我們并沒有太多掌控大段時間的權利。


    巧婦難為無米之炊,到底應該怎么做,才能將僅有的一點兒碎片自主權發揮出最大功力呢?




    03

    怎么


    緩解這種焦慮


    治標要治本,光是讓人不慌不急,但又想事有所成,就像魚和熊掌不可兼得,難以兩全。因此,如何合理利用時間,就成了緩解焦慮和獲取成功的關鍵。


    1、精確設限


    帕金森定律(Parkinson's Law)證實:只要還有時間,工作就會不斷擴展,直到用完所有時間。


    簡單來說,一個人做一件事,本來可以1小時做完,但如果他認為還有時間,就會硬拖到最后一刻。


    應用到碎片時間管理上,即提前計算好短暫事件的用時時長。


    回到之前說的背“love”單詞的例子,就需要預計總共需要花費多少時間,才能一次性把它的全部內容掌握,包括寫法、讀法、音標、詞意用法等。


    規劃的時間寧多不要少,目的是爭取一段時間內做一件完整的事,不管這段時間長還是短。


    期限效應也表明:人只有在接近目標的期限時,才能集中注意力去完成。


    所以才有拖延患者大呼:deadline(最后期限)是第一生產力。


    精確時間,不僅能夠節省精力切換的消耗,也能提高碎片學習的效率,還能緩解未完待續的焦慮。




    2、目標管理


    心理學上有個著名的羚羊效應:當羚羊被獅子追逐時,逃跑一段時間后,它會莫名其妙停下來,或者一頭裝進獅子的懷里。因為羚羊在奔跑的過程中,會突然忘記為什么而跑、要跑去哪里。


    如果你只是為了學而學、為了讓自己看起來很拼命,而在縫隙間從眾努力,那么就會像“失憶”的羚羊一樣,跑或不跑,都將面對被吃掉的命運。


    正如《精力管理》書上說:目標像羅盤一樣,指引人們安然度過生活的無常變幻和波譎云詭。


    因此,需設定目標、看準方向,你要明白是為了什么而心無旁騖。比如學英語是為了從事外貿工作,還是出國深造,或是學歷提升,最壞的說法則是:別人都在學。


    3、付出≠回報


    我們都聽過帕累托原理,或二八法則,指80%的回報往往來自于20%的付出。

    碎片化時間所能產生的能量,也許僅僅是另外80%付出中微不足道的一部分,我們應該專攻的是這20%的正確努力。


    知乎上有句扎心大實話:沒有大段時間的浪費,哪有碎片時間的焦慮。


    換言之,如果你把握住了大篇幅的寶貴時間,比如周末一整天、早起兩小時、睡前三小時,那么,其余卡卡角角零碎時間的逝去,就不會引起你這么大的震動。




    04

    寫在


    文章最后



    弗洛伊德有句“廢話”文學:每個人只能學會他能夠學會的東西。


    如果你真正知道什么才是應該追求并值得為之全力付出的,就不會在意今天這個單詞沒背、昨天那個概念沒寫,因為你已經篤信,成敗不在這分秒之間,而在于是否目標明確,且持之以恒。


    當我們放棄“不浪費時間”的執著,生活就會好起來。



    END





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